Fitw_cindy Academy · formation en ligne

Apprends à perdre du gras, et à ne plus jamais dépendre de personne pour le faire.

Comprendre. Appliquer. Durer.

Toutes mes connaissances en nutrition et en entraînement, accessibles à vie, pour comprendre ton corps et savoir enfin ce que tu fais.

106 leçons Accès à vie 3 × 99 €
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Cindy, coach nutrition et fitness, en brassière de sport rouge

Tu te reconnais ?

Tu fais des efforts. Ton gras ne bouge pas.

Tu manges de moins en moins, et la balance du lundi affiche le même chiffre.

Deux ans que tu comptes tes macros. Ton jean serre toujours au même endroit.

Entre le travail et les enfants, tu as pris du poids en trois ans, malgré tes efforts.

Impeccable du lundi au vendredi. Le week-end, tout lâche, et après chaque resto, tu culpabilises.

Tu as déjà perdu du poids en suivant un plan. Le plan s’est arrêté, le poids est revenu.

Les seules fois où ton corps a changé, c’était en sèche drastique, épuisée. Tu as peur de finir « skinny fat », et tu te demandes si tu peux encore évoluer.

Le vrai problème

Plus tu te prives, plus ton corps réclame.

Quand tu manges trop peu trop longtemps, ton corps s’adapte. Ton énergie baisse, tu bouges moins sans t’en rendre compte, ta faim et tes envies de sucre montent. Restriction, frustration, craquage, culpabilité : ce cercle est une réponse physiologique à la privation. Ton craquage du soir est la suite logique d’une journée où tu as à peine mangé.

Pour en sortir, tu vas faire ce qu’on t’a appris à craindre. Tu vas manger assez pour soutenir ta satiété et ton entraînement, et prioriser la force pour construire ta masse musculaire. Le déficit calorique reste l’outil de la perte de gras : tu apprendras à le doser, puis à en sortir.

Tu as le droit de manger plus.

C’est souvent ce qui relance la perte de gras.

Cindy avant, sur une plage Avant
Cindy aujourd’hui, en squat à la barre Aujourd’hui
Mon histoire

Pendant des années, j’ai tout contrôlé.

Je contrôlais ce que je mangeais, à quelle heure, jusqu’au gramme. J’ai fait du keto, du jeûne intermittent, des mois sans sucre. Je me disais que c’était pour ma santé.

Un soir, chez des amis, j’ai passé le dîner à calculer ce qu’il y avait dans mon assiette au lieu d’être avec eux.

Je m’interdisais de manger après 20 h. En réalité, cette règle me servait à cadrer mes crises d’hyperphagie, et plus je me privais, plus elles revenaient fort. Au plus maigre de ma vie, j’étais incapable de me voir en photo.

Ce qui a tout changé, c’est de réapprendre à manger assez. Le jour où plus rien n’était interdit, le sucre a perdu son pouvoir sur moi.

Aujourd’hui je mange plus. Je suis plus forte : CrossFit, haltérophilie, Hyrox, course à pied. Et je me revois en photo sans détourner le regard.

Ce que tu repars avec

Toutes mes connaissances, à vie

Un coach t’aide à avancer, et j’en suis une. Mais tant que tu ne comprends pas ce que tu fais, chaque plan qui s’arrête te ramène au point de départ. Dans l’Academy, je te donne tout ce que je sais en nutrition et en entraînement. À la fin des 14 semaines, tu sauras :

  • mettre en place et ajuster ton déficit calorique pour perdre du gras, en préservant ta masse musculaire
  • composer une assiette rassasiante partout, sans balance ni application
  • construire toi-même ton plan alimentaire et ton programme d’entraînement, à la maison ou en salle
  • lire ta balance et ton cycle sans paniquer quand le chiffre monte
  • sortir du déficit et garder tes résultats, apéros et vacances compris

Tu sauras perdre du gras, et tu sauras pourquoi ça marche.

Le programme

11 modules pour apprendre à perdre du gras seule

106 leçons sur 14 semaines, dans l’ordre où je les enseigne : comprendre ta perte de gras, la mettre en place, puis la faire durer.

Comprendre. Appliquer. Durer.

Module 1 · 7 leçons

Poser les fondations

Comprendre pourquoi tu n’arrivais pas à perdre du gras.

Module 2 · 10 leçons

Apprendre à manger sans prise de tête

Composer un repas en toute situation, sans calcul permanent ni aliment interdit.

Module 3 · 17 leçons

Construire ton plan alimentaire

Bâtir toi-même ton plan, sans dépendre d’un plan tout fait.

Module 4 · 7 leçons

Débloquer ta perte de gras

Ne plus paniquer quand la balance monte ou stagne.

Module 5 · 17 leçons

Bouger et s’entraîner

La musculation pour faire évoluer ta silhouette, le cardio comme outil et jamais comme punition.

Module 6 · 11 leçons

Construire ton programme d’entraînement

Créer ton propre programme, à la maison ou en salle.

Module 7 · 6 leçons

Récupérer pour mieux progresser

Sommeil, stress, digestion, tout ce qui compte au-delà de la perte de gras.

Module 8 · 6 leçons

Comprendre ton corps féminin

Cycle, SPM, périménopause, lire tes variations sans les vivre comme des échecs.

Module 9 · 8 leçons

Apaiser ta relation à la nourriture

Sortir du cercle restriction, frustration, craquage, culpabilité.

Module 10 · 7 leçons

Vivre normalement sans culpabiliser

Restos, apéros, week-ends, vacances, sans tout lâcher ni compenser.

Module 11 · 10 leçons

Sans retour en arrière

Sortir du déficit, maintenir tes résultats, ne jamais repartir de zéro.

Le parcours complet

106 leçons sur 14 semaines

Comment ça se passe

Une vidéo, une action, et tu avances.

Chaque leçon suit la même structure :

  1. La vidéo de moins de 10 minutes

  2. L’essentiel à retenir

  3. Un passage à l’action

  4. Les ressources

  5. Les questions fréquentes

Tout est rangé dans Notion, et tu retrouves facilement une info précise. Tu suis le parcours de 14 semaines ou tu avances à ton rythme.

Tes connaissances restent à toi : tu y reviens dès que tu en as besoin, à vie.

La bibliothèque

120 fiches pour passer à l’action

À côté des leçons, tu as une bibliothèque de 120 fiches pratiques, à ouvrir dès que tu en as besoin. Dedans, un ebook de 40 recettes pour manger assez, avec plaisir.

120

fiches pratiques

40

recettes dans l’ebook

Couverture de l’ebook « Recettes saines, faciles & gourmandes » par Cindy Witwicki
L’ebook : 40 recettes salées et sucrées

Les 15 thèmes de la bibliothèque

  • Compléments et micronutriments
  • Construire son alimentation
  • Cycle féminin et grossesse
  • Digestion & santé intestinale
  • Fruits, légumes & fibres
  • Glucides et sucres
  • Habitudes et psychologie
  • Hydratation
  • Lipides
  • Lire les étiquettes et comprendre les aliments
  • Perte de gras
  • Protéines
  • Régimes et modes alimentaires
  • Santé générale
  • Vie sociale
Elles l’ont testée

Ce qu’en disent mes bêta-testeuses

Avant le lancement, d’anciennes clientes ont testé la formation. Voici leurs mots, tels quels.

Au début cela m’a fait peur… difficile de se dire que ton corps a besoin de plus quand tu cherches à perdre un p’tit ventre. Mais à travers tes vidéos on capte vite que la nourriture c’est l’énergie que le corps a besoin pour bien fonctionner et là tout prend son sens.
Sylvie
Le fait de comprendre ce que je fais enlève les doutes, et j’apprends la patience des résultats.
Fanny
Plus d’énergie ! Plus d’envie de se faire plaisir sans culpabiliser et ça change tout !
Sylvie
La leçon sur les repères de portions, c’est cool d’apprendre à se débrouiller sans la peso.
Sylvie
Le format moins de 10 min des vidéos est une super idée, plus facile à trouver 10 min dans une journée.
Fanny
Ta formation va plus loin et ça c’est le plus ! Investir pour sa santé, l’une de mes meilleures décisions !!
Sylvie 10/10 en recommandation

Ce qui l’a le plus déçue ?

« De ne pas t’avoir rencontrée plus tôt. »

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Leurs résultats

Elles ont transformé leur silhouette

Des clientes que j’ai accompagnées en coaching, avec les mêmes principes que ceux de l’Academy.

Avant et après d’Audrey, de face, après 3 mois de coachingAvantAprès
Audrey · 3 mois de suivi
Avant et après d’Audrey, de profilAvantAprès
Audrey · de profil
Avant et après d’Alexandra, de face, après 6 mois de coachingAvantAprès
Alexandra · 6 mois de suivi
Avant et après de Sandrine, de face, résultats en 2 mois de coachingAvantAprès
Sandrine · résultats en 2 mois
Avant et après de Nadine, de face, après 6 mois de coachingAvantAprès
Nadine · 6 mois de suivi
Avant et après de Nadine, de dosAvantAprès
Nadine · de dos
Leurs messages

Ce qu’elles m’écrivent, pendant et après

Des captures de messages reçus de clientes en coaching, publiées avec leur accord.

Capture d’un message de cliente : « Hello super coach ! J’espère que tu vas bien ? Je t’avais dit qu’en prenant les marques dans ma nouvelle vie, il y a maintenant un peu plus d’1 mois, je remettais en place tout ce que tu m’as appris. J’ai donc aussi pris mes mesures. Ça repart à la baisse, et je suis trop contente. Sauf pour mes fesses, mais ça c’est l’effet hip thrust et autres joyeusetés à la salle, et on veut des grosses fesses alors it’s ok !!! Quant à mon tour de taille, il n’a jamais été aussi bas. Voilà, je voulais juste te partager ma joie, car certes notre coaching est fini, mais tous tes enseignements m’accompagneront à vie . Merci d’être toi, et d’être entrée dans ma vie. Belle journée »
Capture d’un message de cliente : « Mes rations alimentaires me conviennent très bien, je finis toutes mes assiettes avec appétit. Niveau organisation, ça va de mieux en mieux, et même au niveau vie privée ! La grosse différence aujourd’hui, c’est l’hydratation : c’est fou comme c’est devenu plus facile de boire de l’eau, je pensais que ça serait mon plus gros défi… et le café aussi bien réduit. Je suis encore plus motivée à continuer, surtout sachant que passer une soirée en société n’interfère absolument pas avec mon plan !! Et pour ça, merci Cindy de m’avoir rassurée. »
Capture d’un message de cliente : « Oui, ce n’est que le début. C’est facile de mettre en place tout ce que tu m’as appris. Je prends du plaisir et surtout je ne me prends pas la tête ! Non seulement les mesures bougent dans le bon sens, mais j’ai de l’énergie, je fais du sport très souvent, quasi tous les jours. Et par envie, pas par obligation. Je sens que je progresse en course à pied aussi. Bref, faire un suivi avec toi, ça a été un vrai game changer. »
Capture d’un message de cliente : « Je me sens bien, je suis contente de voir que ça continue de descendre et que je n’ai pas d’effet plateau pour le moment. Et je t’avoue que j’ai hâte de passer la barre symbolique des 70 kg. Le seul « souci », qui n’en est pas un, c’est que je n’ai plus de pantalon à ma taille et c’est un casse-tête pour m’habiller tous les matins. Oui, ça évolue aussi beaucoup dans ma tête et j’ai envie d’être plus active. Bon, je ne suis pas sûre de faire beaucoup de muscu, mais c’est un bon moyen aussi d’augmenter mon nombre de pas quand il pleut toute la journée, et puis j’ai beaucoup de mes collègues qui vont dans cette salle, donc ça sera motivant de ne pas être seule. »
Capture d’un message de cliente : « Et à presque un mois de suivi ce matin j’ai décidé de prendre une photo et j’ai vu ça. J’en avais presque les larmes aux yeux sachant que je vais avoir mes règles dans moins d’une petite semaine et que d’habitude c’est un carnage l’image que je me reflète. Je ne me le dis pas souvent voire jamais sur mon physique, mais je suis fière du chemin parcouru en à peine un mois. »
Capture d’un message de cliente : « C’est après avoir pris la meilleure décision pour ma santé et ma vie que j’ai eu la chance d’être suivie par Cindy. […] Surtout qui comprend les difficultés qui peuvent se présenter sur un parcours de remise en forme. Elle est à l’écoute et très attentive à tes envies. Le plan alimentaire qu’elle m’a conçu était très facile à suivre et surtout elle a réussi à intégrer tous mes aliments « plaisir » après un échange en visioconférence. J’ai vu assez rapidement des changements ce qui a été très motivant !! Les échanges se font par messages WhatsApp et elle est très réactive ! Vraiment je ne peux que remercier Cindy pour tout ce qu’elle a pu m’apporter et vous la recommande les yeux fermés !! »
Capture d’un message de cliente : « Merci merci. 1 an que j’étais dans le brouillard. Et je sens que je peux pousser plus. Hier j’ai fait ma séance malgré les 20 km de marche et j’étais bien. Bon… je sens tous mes muscles aujourd’hui lol. Je reprends du plaisir à manger sans avoir peur, sans avoir mal au ventre. »
Capture d’un message de cliente : « J’ai dégonflé c’est fou ! J’ai plus mon gros bidon tout gonflé en permanence. Je me sens mieux dans mes vêtements. Du coup j’ai de nouveau envie de m’habiller ce qui n’était plus le cas depuis plus d’un an. Merci encore ! Faire appel à vous a été la meilleure décision que j’ai prise en ce début d’année. »
Capture d’un message de cliente : « Je suis contente car le chiffre sur la balance bouge enfin, les cm s’envolent aussi sur la taille, plus doucement sur le ventre (-1,5 cm). »
Capture d’un message de cliente : « En tout cas les 6 mois de coaching ont été un vrai tremplin pour atteindre mes objectifs de paix avec moi-même. »
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Pour qui, pour qui pas

« Tu ne vends pas de la magie mais bien des connaissances. »

Fanny, bêta-testeuse

Elle est faite pour toi si :

  • tu veux perdre du gras en comprenant ce que tu fais

  • tu veux savoir comment fonctionne ton corps, pour ne plus dépendre d’un plan

  • tu es prête à appliquer, semaine après semaine

  • tu veux construire ton plan et ton programme toi-même

Elle n’est pas faite pour toi si :

  • tu cherches un résultat rapide, à n’importe quel prix

  • tu veux un menu à suivre sans le comprendre

  • tu attends qu’elle remplace un suivi médical : plusieurs leçons te disent quand consulter un professionnel de santé

  • tu veux un suivi individuel : c’est le rôle de mon coaching

Les connaissances sont là. Les appliquer, c’est ta part.

Et si rien ne change ?

Une année de plus à recommencer chaque lundi

Encore un plan à suivre sans savoir pourquoi. La balance qui stagne. Le week-end qui fait tout repartir, et le lundi suivant, tu recommences. Attendre le bon moment, c’est garder ce cercle une année de plus.

Dans 14 semaines, tu peux savoir comment perdre du gras seule. Ou être encore au même lundi.

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Tout le parcours, à toi pour toujours

3 × 99 €

ou 297 € en une fois

Prix de lancement jusqu’au 20 décembre à minuit

  • 04jours
  • 00heures
  • 00minutes
  • 00secondes
  • 11 modules · 106 leçons · 120 fiches · ebook de 40 recettes
  • Accès sous 24 h, à vie
  • Garantie de remboursement de 30 jours, sous conditions
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Tu préfères être accompagnée ?

Mon coaching individuel

Si tu veux perdre du gras avec moi à tes côtés, et que j’ajuste ton plan au fil des semaines, mon coaching est fait pour ça. Tu apprends quand même tout : la formation y est incluse.

Découvrir le coaching
Questions fréquentes

Tes questions, mes réponses

Si tu suis le parcours de 14 semaines, compte 7 à 8 leçons par semaine, soit environ 1 h de vidéo au total, puisque chaque vidéo dure moins de 10 minutes. Ajoute 30 min à 1 h pour les passages à l’action : construire ton plan, préparer tes courses, ajuster ta séance. Tu peux faire une leçon par jour ou bloquer deux créneaux dans ta semaine. Si une semaine est chargée, tu ralentis : ton accès est à vie, rien n’est perdu.

Oui. Le module 6 t’apprend à construire ton propre programme, à la maison ou en salle.

Oui. La formation s’adapte à toutes les alimentations. Les repères pour composer ton assiette fonctionnent avec toutes les sources de protéines, animales ou végétales, et tu construis ton plan alimentaire toi-même, avec les aliments que tu manges. Dans la bibliothèque, une fiche est consacrée à l’alimentation végétarienne.

Non, ce n’est pas obligatoire. Le module 2 t’apprend à composer tes repas sans calcul permanent, et une leçon te donne des repères de portions pour te débrouiller sans balance de cuisine. Si tu préfères suivre tes calories, tu peux le faire : je te conseille alors l’application Foodvisor.

À vie.

La formation est hébergée sur Notion. Juste après ton achat, tu reçois ta facture par e-mail. Puis, sous 24 h, tu reçois ton invitation Notion à la formation et à la bibliothèque, à l’adresse e-mail indiquée lors du paiement.

La formation t’apprend à perdre du gras seule, à ton rythme, avec toutes mes connaissances accessibles à vie. Le coaching ajoute un suivi individuel sur 3 ou 6 mois : je construis ton plan alimentaire, et ton programme d’entraînement si tu le souhaites, on fait un bilan toutes les deux semaines, et tu peux m’écrire sur WhatsApp 7 jours sur 7. J’ajuste ton plan au fil des semaines selon tes résultats. La formation y est incluse.

Souvent, derrière « je n’ai pas le budget », il y a ce doute-là. La formation t’apprend les mécanismes, donc tu sais les adapter à ton cycle, à tes semaines chargées, à ta vie sociale. Elle te dit aussi quand consulter un professionnel de santé ou quand un accompagnement devient utile. Et tu as une garantie : si, dans les 30 jours après ton achat, tu as suivi les modules 1 à 3, appliqué ce qu’ils t’apprennent et construit ton plan alimentaire, et que tu n’as rien appris ou ne constates aucun changement, ni sur ta silhouette, ni sur ton énergie, ta faim ou tes envies de sucre, écris-moi par e-mail : je te rembourse intégralement.

Non. Elle est incluse dans ton coaching, tu y as déjà accès.

À toi de jouer

Comprendre. Appliquer. Durer.

Tu as déjà essayé de manger moins. Cette fois, apprends comment perdre du gras, comprends ton corps, et garde ces connaissances toute ta vie. Tu sauras enfin ce que tu fais, et tu n’auras plus besoin de personne pour le faire.

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